رعايت اصول علمي در ورزش |
شروع تمرین دارت برای یک تازه کار بسیار باید ساده و قابل هضم باشد . برای تمرین دارت هرگز عجله نکنید . یادتان باشد آهسته و پیوسته . اگر اولین بارتان است که شروع میکنید این تمرینات مناسب است. هرگز در این ابتدا به فکر نمرات اکتسابی و چگونگی کار با دارت فکر نکنید . اول باید تمرکزتان را روی اینکه بتونید دارتهایتان را در یک نقطه بزنید . یعنی هرموقع احساس کردید که هرسه دارتتان در یک نقطه و در نزدیک هم بودند بدونید که دارید پیشرفت میکنید . خب دارت رو تو ذهنتون به دوقسمت تقسیم کنید و یک بار هرسه دارتتون رو به قسمت بالایی بزنید هرموقع که هرسه رو به بالا زدید دوباره همین کار رو برای پایین انجام بدید . این کار رو برای ۱۰ دقیقه مداوو انجام بدید یادتون باشه حتما باید هر سه دارتتون رو به قسمت بالا یا پایین بزنید تا برید سراغ قسمت دیگه.
دوباره دارت رو به دوقسمت چپ و راست تقسیم کنید و همون کارایی که در قسمت قبل انجام دادید برای همین انجام بدید .
بعد از انجام این دو تمرین به مدت ۲۰ دقیقه ( ینی ۱۰ دقیقه اولی و ۱۰ دقیقه دومی) حال تخته دارت رو تو ذهنتون به چار قسمت تقسیم کنید . البته سعی کنید حالا بتونید هر سه دارتتون رو تو همون قسمت مورد نظر بزنید و تا نزدید به قسمت بعدی نرید . این قسمت رو ۲۰ دقیقه کار کنید . در صورت ضعف در این قسمت زمان رو به ۳۰ دقیقه ارتقاع بدید
برای روز اول همین تمرینات کافیه . فقط یادتون باشه با علاقه و روحیه دارت بزنید وگرنه پیشرفت بی پیشرفت. و اول و آخر هر تمرین نرمش یادتون نره . خصوصا ماساژ صورت.
قسمت دوم
در جلسه قبل یاد گرفتید که چگونه بتونید دارتهایتان رو اونجایی که میخواید بزنید . در این جلسه میخواهم تمرینات رو سخت تر کنم . خب پس از اینکه نرمش و ماساژ صورت رو انجام دادید … دارت رو تو ذهنتون به چهار قسمت تقسیم کنید و مروری بر جلسه قبل داشته باشید . بعد از انجام تمرینات جلسه قبل به مدت ۵ دقیقه حال دارت رو به ۷ قسمت تقسیم کنید و دوباره همون تمریت و همون روال رو تکرار کنید . خودتون رو گول نزنید چون این کار به پیشرفت شما کمک می کند . در این جلسه ۴۰ دقیقه رو به این کار اختصاص بدید . حتما باید سه تا دارتتون مثلا تو قسمت ۱ باشه وگرنه نباید به قسمت ۲ برید . حتی اگر مثلا دوتا از دارتهاتون تو قسمت ۱ بود و یکی هم تو قسمت ۲ بود قبول نیست و باید حتما هرسه تو قسمت ۱ باشند و بعد از اینکه هر سه به ۱ اصابت کردند به قسمت بعدی بروید . حتما لازم نیست که مثلا از ۱ و ۲ و ۳ شروع کنید می تونید قسمت ها رو دلخواه انتخاب کنید مثلا اول از قسمت۷ بعد ۶ بعد ۵… شروع کنید . برای تقسیم می تونید از شماره های رو تخته استفاده کنید به صورت شکل زیر.
۱/۲۰
۵/۱۲/۹
۱۴/۱۱/۸
۱۶/۷/۱۹
۳/۱۷/۲
۱۵/۱۰/۶
۱۳/۴/۱۸
ادامه مطلب
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
|
|
سن |
رشته |
حیطه |
تاریخ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
امادگی جسمانی 1 |
امادگی جسمانی2 |
فعالیت خارج کلاس |
خود ارزیابی |
مستمر |
پایانی |
میانگین | |||||||
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||
|
جلسه |
ج1 |
ج2 |
ج3 |
ج4 |
ج1 |
ج2 |
ج3 |
ج4 |
ج1 |
ج2 |
ورودی |
مستمر |
پایانی |
ورودی |
مستمر |
پایانی | ||||||||||||
|
نام نام خانوادگی |
مهر |
آبان |
آذر |
دی | ||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
د |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
ن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||
|
|
|
|
م |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| علایم اختصاری کاربرگ | ||
| د:حیطه دانشی | ||
| ن:حیطه نگرشی | ||
| م:حیطه مهارتی / |
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
ابعاد زمین بدمینتون
اندازه های زمین
زمین بدمینتون بصورت مستطیل می باشد و جهت بازی تیمی تک نفره و دو نفره بکار می رود. اندازه زمین بازی تیم تک نفره 13.4 در 5.18 متر می باشد ( مساحت=69.41 متر مربع، همراه با خطوط مرزی). پهنای خط کشی 40 میلیمتر و به رنگ سفید یا زرد می باشد. زمین مناسب بدمینتون، از کفپوشهای غیر لغزنده و از جنس چوب یا مشابه آن ساخته شده است.
فضاهای اطراف زمین
در اطراف زمین بدمینتون دست کم 2 متر فضای خالی قرار دارد. همچنین برای زمینهای بازی مجاور نیز 2 متر فضای خالی اضافه می گردد.
میله بدمینتون و تور بازی
میله بدمینتون یاتیرک بازی 1.55 متر از سطح زمین ارتفاع دارد. تور بازی نیز 760 میلیمتر ارتفاع و حداقل 6.1 متر طول دارد.
در بازی تیمی دو نفره، بالای تور، در قسمت میانی از سطح زمین 1.524 متر ارتفاع و در دو طرف 1.55 متر ارتفاع دارد. میان دو قسمت پایانی تور و تیرک ها، هیچ فضای اضافه ای وجود ندارد و در صورت لزوم تور اضافی به دور تیرک بسته می شود.
فضای بالای زمین
در بازی های بین المللی، حداقل ارتفاع زمین تا سقف، برای تمام سطح زمین بازی، برابر با 12 متر واندازه استاندارد در بازی های باشگاهی 9.14 متر می باشد. سراسر فضای بالای زمین بدون هیچ گونه ساختار اضافی بوده، و موانع مزاحمی همچون ساختارهای نور پردازی در آن وجود ندارد.
پس زمینه و نور پردازی
برای راحت دیده شدن توپ بدمینتون، دو طرف پایانی زمین نباید به رنگ سفید باشد.
حداقل درجه نورپردازی 1000 لوکس، پیشنهاد می شود، که سبب ایجاد نور یکپارچه در فضای زمین بازی می گردد
نباید نور مستقیم، در روبروی ورزشکار یا بالای زمین قرار بگیرد. مکان مناسب جهت روشنایی، در دو طرف طول زمین بدمینتون می باشد. همچنین تمامی نورهای مستقیم آفتاب یا نور روز باید از بین برود.
______________________________________________
ابعاد زمین تنیس
زمین تنیس، مکانی است که در آن تنیس بازی میشود. زمین تنیس، سطحی مستطیلی و سفت سخت) یا ترکیبات معلق ساخته میشود. زمین تنیس ۲۳٫۷۷ متر(۷۸ فوت) طول و ۸٫۲۳ متر(۲۷ فوت) عرض برای رقابتهای تکنفره و ۱۰.۹۷ متر(۳۶ فوت) برای دونفره است. فضای افزودهای در پیرامون است دارای یک تور پست که در طول مرکز کشیده شدهاست.
تنیس بر روی سطح تخت مستطیلی بازی میشود که معمولا از چمن، خاک رس، بتن(زمینهای زمین برای دسترسی بازیکنان به توبهای اوت شده به عرض 60 فوت و طول 120 فوت نیاز است. تور در عرض کامل زمین کشیده شده، به موازات زمین و آن را به دو نیمه مساوی تقسیم میکند. تور 3 فوت و 6 اینج (1.07 متر) در گوشهها (پست ها) و 3 اینچ (914 میلیمتر) در مرکز ارتفاع دارد.
قسمت راست هر بازیکن deuce court خوانده میشود و قسمت چپ آن ad court (مخفف advantage court) نامیده میشود. (تنیس )
_____________________________________________________________________________________________________________
ابعاد زمین والیبال
طول زمین ۱۸ و عرض آن ۹ متر میباشد و فارغ از هر گونه برجستگی یا فرورفتگی است.
زمین توسط خطوطی به عرض ۵ سانتیمتر علامت گذاری میشود. این اندازهگیری از گوشه زمین است.
خطی به عرض ۵ سانتیمتر میان خطوط کناری در زیر طور کشیده شدهاست و زمین را به دو قسمت مساوی تقسیم میکند و به اسم خط مرکزی شناخته میشود.
خطوطی به طول ۹ و عرض ۵ سانتیمتر در ۳ متری خط مرکزی بطور موازی کشیده شدهاست و به عنوان خط پایان شناخته میشود. منطقه حمله به خط مرکزی محدود است.
در هر قسمت زمین، منطقه سرویس توسط دو خطوط به طول ۱۵ و عرض ۵ سانتیمتر مشخص شده و در بیست سانتیمتری خط پایان و عمود بر آن قرار گرفتهاست. یکی از این خطوط در امتداد خط کناری و دیگری در ۳ متری سمت چپ خط کناری راست قرار گرفتهاست.
حداقل درجه حرارت زمین سرپوشیده ۱۰ درجهاست.
__________________________________________
ابعاد زمین بسکتبال
براي تورنمنت هاي المپيك و قهرماني جهان ، زمين بسكتبال بايد 28 متر طول و 15 متر عرض داشته باشد. سالن قانوني حداقل داراي 7 متر ارتفاع و نور كافي و مناسب براي انجام مسابقات است. خط كشي زمين بايد با محل استقرار تماشاچيان و تابلوهاي تبليغاتي حداقل 2 متر فاصله داشته باشد. عرض خطوط زمين 5 سانتيمتر است و بگونه اي رسم مي شود كه كاملا قابل رويت باشد. دقيقا در مركز زمين دايره اي به شعاع 80/1 متر رسم شده است. همچنين خطي موازي خطوط انتهايي زمين را از وسط به دو قسمت مساوي تقسيم مي كند. منطقه سه امتيازي محوطه بيروني نيم دايره اي به شعاع 25/6 متر است كه مركز آن زير مركز حلقه بسكتبال است و از خط عرضي 575/1 متر فاصله دارد.
مناطق محدود شده و خطوط دالان پرتاب آزاد
’’منطقه محدود شده‘‘ يا ’’منطقه سه ثانيه‘‘ محوطه اي است بشكل ذوزنقه كه قاعده كوچك آن ’’خط پرتاب آزاد‘‘ مي باشد و قاعده بزرگ آن روي خط انتها قرار گرفته است و دو ساق ذوزنقه از خطوط دالان تشكيل شده است. فاصله خط پرتاب آزاد تا خط انتها 80/5 متر است. خطوط دالان به دو انتهاي نيم دايره اي به شعاع 80/1 متر مي پيوندد كه مركز اين نيم دايره نقطه وسط خط پرتاب آزاد مي باشد. نيمه مكمل اين نيم دايره بايد در داخل منطقه محدود شده ، با خطوط
منقطع رسم شود.
___________________________________________________________________________________________________________
ابعاد زمین فوتبال
زمين بازي فوتبال
زمين بازي فوتبال مربع مستطيل بوده و ابعاد آن در شکل مشخص شده است
طول زمين: حداکثر 120 متر ـ حداقل 95 متر
شعاع دايره: 15/9 متر
عرض زمين: حداکثر 95 متر ـ حداقل 64 متر
فاصله پنالتي از خط دروازه: 11 متر
فاصله بين دو تيردروازه: 32/7 متر
قطر خطوط اطراف و داخل زمين: 12 سانتي متر
ارتفاع دروازه: 44/2 متر
______________________________________________________
ابعاد زمین هندبال
زمین بازی یک مستطیل در اندازه 40 متر در 30 متر است. منطقه ایمنی پیرامون زمین دست کم 1 متر از خط های طولی زمین فاصله دارد و در قسمت خط گل نیز 2 متر دورتر از خط گل می باشد. پهنای خط کشی زمین بازی، در هندبال 5 سانتیمتر می باشد اما خط کشی میان دو تیر یک دروازه 8 سانتیمتر پهنا دار.
____________________________________________________________
اسكواش به وسيله دو نفر به صورت انفرادي يا به صورت چهار نفره (دوبل) در زمين يا كورت كه داراي 4 ديوار است و با يك توپ پلاستيكي توخالي انجام مي شود. ابعاد زمين يك نفره و 2 نفره با هم متفاوت است. زمين اسكواش يك نفره داراي 750/9 متر طول، 4/6 متر عرض، 655/11 متر قطر و 640/5 متر ارتفاع است. ابعاد زمين اسكواش دو نفره نيز شامل 75/9 متر طول، 520/7 متر عرض، 375/12 متر قطر و 640/5 متر ارتفاع است.
كورت داراي 4 ديوار است. دو ديوار در پهلو، دو ديوار عقب و جلو. ديوارها با خط هاي به ضخامت 50 ميلي متر خط كشي شده است كه ارتفاع خط ديوار جلو 57/4 است. اين ديوار داراي خط سرويس است كه از كف زمين ارتفاعش 78/1 متر تا 83/1 متر است. خط بورد ديگر خطي است كه بر ديوار جلو كشيده شده است و ارتفاع آن از زمين 430 ميلي متر است. ديوار عقب 13/2 متر است.
كف زمين هم معمولاً از جنس كفپوش غيرلغزنده است كه داراي خط كشي هايي است: شامل شورت لاين، هاف كورت لاين و 2 مكان سرويس در چپ و راست زمين. اين خط ها در قسمت عقب زمين متصل به ديوار عقبي است.
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
|
نمونه طرح درس روزانه -کلی |
||||
|
موضوع درس: مقطع: پـــــــــــایه: |
||||
|
اهداف کلی: اهداف جزئی: مهارتی: دانشـــــی: نگرشی:
|
||||
|
وسایل مورد نیاز |
||||
|
نوع فعالیت |
اجزاء |
اهداف |
مراحل اجرایی |
زمان دقیقه |
|
آماده سازی |
تعویض لباس حضور وغیاب آماده نمودن وسائل ورزشی |
1-رعایت نظم وانضباط ونکات ایمنی 2-آموزش اصل رعایت مقررات آموزشی 3-فراهم نمودن واستفاده بهینه از وسائل آموزشی وکمک آموزشی |
1-پوشیدن لباس ورزشی 2-آماده نمودن وسائل ورزشی |
5 |
|
گرم کردن عمومی |
1-آماده سازی عمومی بدن جهت جلوگیری از صدمات 2-آماده سازی فیزیکی وروانی دانش آموزان برای آموزش وتمرین پی بردن به ناراحتی احتمالی دانش آموزان |
1-حرکات کششی -حرکات نرمشی- چرخشی 3-دویدن نرم وملایم 4-دویدن سریع |
10 |
|
|
گرم کردن اختصاصی |
1-جلوگیری از بروز صدمات 2-تقویت توان وعملکرد عضلات درگیر |
انجام انواع تمرینات وحرکات متناسب بامهارت بدون وسیله وبا وسیله (توپ و..) |
5
|
|
|
آموزش |
مرور مهارت های آموزش داده شده قبلی |
1-تشخیص میزان فراگیری و رفع اشکال 2-یادآوری مهارت 3-آماده نمودن دانش آموزان برای مهارت جدید |
1-مرور مهارت قبلی توسط معلم 2-تکرار وتمرین مهارتهای قبلی |
10
|
|
آموزش مهارت جدید |
1-دانش آموز نسبت به مهارت جدید شناخت پیدا کند 2-فراگیر بتواند مهارت را اجرا کند 3-فراگیر به اجرای مهارت وفعالیت علاقه مند شود |
1-ایجاد تصویر ذهنی از مهارت و شناساندن مهارت 2- نمایش مراحل اجرای مهارت توسط دبیربدون توپ یا وسیله و نیز با توپ و وسیله 3-سازماندهی وگروه بندی دانش آموزان 4- نمایش مراحل مهارت توسط دانش اموزران |
15 |
|
|
مرحله تمرین وبازی |
تمرین مهارت |
1-فراگیری مراحل انجام مهارت 2-اجرای کامل مهارت
|
1- تمرین وتکرار مهارت بصورت انفرادی وگروهی 2- بازخورد واصلاح |
15 |
|
بازی و ورزش |
1-عادی شدن حرکت و مهارت 2- انجام بازی اصولی و توام با تکنیک وتاکتیک 3-لذت بردن از بازی وایجاد شادی ونشاط 4-ایجاد روحیه تعاون وکار گروهی
|
1-گروه بندی وتشکیل تیمها 2-انجام فعالیت گروهی یا انفرادی با نظارت وهدایت دبیر 3- بازخورد و اصلاح
|
15 |
|
|
برگشت به حالت اولیه و مرحله پایانی |
سرد کردن |
1-کاهش ضربان قلب وتنفس 2-بازسازی انرژی 3- دفع اسید لاکتیک
|
1-دوهای نرم وآرام 2-حرکات نرمشی وکششی 3-فعالیت آزاد، راه رفتن ، سرد کردن غیر فعال وغیره |
5 |
|
تعیین تکلیف |
افزایش آگاهی و مهارت دانش آموز |
انجام تکالیف گروهی و انفرادی |
|
|
|
جمع آوری وسایل |
1-حفظ ونگهداری اموال و وسایل ورزشی 2- توسعه همکاری و ایجاد حس مسئولیت پذیری |
تقسیم کار برای جمع آوری وسایل
|
5 |
|
|
انجام امور بهداشتی |
1-حفظ سلامت جسمی دانش آموزان 2-ترویج فرهنگ رعایت اصول بهداشتی |
1-تعویض کفش و جوراب و لباس ورزشی 2- شستشوی دستها و... |
5 |
|
.گروه آموزشی تربیت بدنی راهنمایی . تحصیلی 90-89سال
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
|
جدول طرح درس تربیت بدنی مقطع راهنمایی¯توپی(اصلاح شده)
|
||||||||||
|
پایه سوم |
پایه دوم |
پایه اول |
آمادگی جسمانی مشترک بین پایه ها |
جلسه
|
|
|||||
|
والیبال |
بسکتبال |
والیبال |
بسکتبال |
والیبال |
بسکتبال |
|
||||
|
مروری برپاس پنجه وساعد |
مروری بر تکنیکهای سال گذشته/آموزش وتمرینات شوت یکدست |
مروری برپاس پنجه |
مروری بر تکنیکهای سال گذشته/آموزش پاس دودست سینه |
آشنایی باتوپ اموزش پاس پنجه |
آموزش حالت تعادل(گارد) آشنایی باتوپ وزمین |
دو/دراز نشست/طناب |
2و1 |
مهر |
||
|
تمرینات پیشرفته ساعد-رفع اشکال |
تمرینات ترکیبی اموزش پاس بیسبالی |
رفع اشکالات آموزش ساعد |
تمرینات ترکیبی پاس ودریبل/ آموزش پاس دو دست زمینی |
تمرینات مرحله دریافت وارسال پاس پنجه |
آموزش توقف ها/ عکس العمل وحرکات بدون توپ |
دو/انعطاف/طناب |
4و3 |
|||
|
آموزش سرویس ساده |
تمرینات شوت مرورریباند/آموزش ضد حمله |
آموزش ساعدمرحله دریافت -ارسال |
آموزش چرخش ها آموزش دریبل کوتاه |
اموزش پاس پنجه بالای سر-دوبه دو |
آموزش ریباند بدون توپ وبا توپ |
دو /استقامت عضلات شانه |
2و1 |
آبان |
||
|
تمرینات سرویس-دریافت/بازی درزمین |
آموزش شوت سه گام تمرینات ترکیبی |
آموزش ساعددوبه دو-کنترلی |
تمرینات ترکیبی آموزش دفاع نزدیک وحفظ توپ |
اموزش پنجه روی دیوار |
آموزش مقدماتی دریبل بلند-فضای فردی |
دو/دراز نشست/طناب |
4و3 |
|||
|
رفع اشکال ساعد-سرویس-دریافت
|
تمرینات ترکیبی وتمرین تستهای نوبت1 |
تمرینات ورفع اشکال ساعد |
رفع اشکالات وتمرین تستهای نوبت1 |
تمرینات ورفع اشکال پاس پنجه |
تمرین ترکیبی قوانین مقدماتی دریبل و.. |
درازنشست/طناب/انعطاف |
1 |
آذر |
||
|
امتحانات نوبت اول-عملی ورزش |
|
3و2 |
||||||||
|
امتحانات نوبت اول آموزشگاه |
|
|
دی |
|||||||
|
ساعد روی دیوار (رفع اشکال) |
تمرین مهارت های بدون توپ |
ساعد روی دیوار |
تمرین مهارت های بدون توپ |
تمرینات کلاسی پنجه روی دیوار |
برودت هوا-بارندگی |
استقامت عضلات کمربند شانه ای/-طناب |
2و1 4و3
|
بهمن |
||
|
شطرنج /دارت/آموزش تنیس ضربات فورهندوبک هند/ فعالیت آمادگی جسمانی ومطالب تئوری |
||||||||||
|
شطرنج /دارت/آموزش تنیس سرویس فورهندوبک هند |
استقامت عضلات کمربند شانه ای/-طناب/دراز نشست
|
2و1 4و3
|
اسفند |
|||||||
|
فعالیت آمادگی جسمانی ومطالب تئوری و... |
||||||||||
|
تمرینات ترکیبی بازی درزمین |
تمرینات ترکیبی رفع اشکال- |
تمرینات ساعد اصلاح تکنیک –افزایش تعدادپاس |
ترینات ترکیبی/ رفع اشکال-آموزش دریبل سرعتی |
تمرینات پاس پنجه –افزایش تعدادپاس |
تمرینات افزایش مهارت دریبل |
دواستقامت قلبی-تنفسی کمربندشانه ای
|
1 |
فروردین |
||
|
رفع اشکال( دریافت سرویس –چرخش) |
تمرینات حمله و ضدحمله مقدمات سیستم جاگیری |
تمرینات ساعد بازی درزمین |
آموزش پاس بالای سر |
آموزش پاس پنجه قوس دار |
آموزش دریبل عرضی /تمرینات تعویض دست |
دواستقامت قلبی-تنفسی |
2 |
|||
|
تمرین تست نوبت2
|
تمرینات ترکیبی تمرین تست نوبت2 |
تمرینات ترکیبی اصلاح تکنیک |
آموزش شوت یکدست ثابت |
تمرینات ترکیبی اصلاح تکنیک |
تمرینات ترکیبی،رفع اشکال |
تمرین تست ها |
1 |
اردیبهشت |
||
|
امتحانات نوبت دوم-عملی ورزش |
|
4و3 |
||||||||
|
امتحانات نوبت دوم آموزشگاه |
|
|
خرداد |
|||||||
|
.گروه آموزشی تربیت بدنی راهنمایی . سال تحصیلی 90-89 |
||||||||||
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
جدول طرح درس تربیت بدنی مقطع راهنمایی¯راکتی
|
||||||||||||
|
پایه سوم |
پایه دوم |
پایه اول |
آمادگی جسمانی مشترک بین پایه ها |
جلسه |
|
|
||||||
|
بدمینتون |
تنیس روی میز |
بدمینتون |
تنیس روی میز |
بدمینتون
|
تنیس روی میز |
|
|
|||||
|
مروری برپاس پنجه وساعد |
ارزشیابی ورودی-مروری بر تکنیک های گذشته رفع اشکال |
مروری برپاس پنجه |
ارزشیابی ورودی-مروری بر تکنیک های گذشته رفع اشکال |
آشنایی،باتوپ وراکت آموزشراکت گیری |
آشنایی باراکت گیری/بازی توپ وراکت |
دو/دراز نشست/طناب |
2و1 |
مهر |
|
|||
|
تمرینات پیشرفته ساعد-رفع اشکال |
مروری بر سرویس ها/آموزش سرویس ترکیبی |
رفع اشکالات آموزش ساعد |
آموزش پیچ زیر،راکت گیری کات،حرکات پا |
تمرینات هماهنگی توپ وراکتآموزش سرویس فورهند |
آموزش حالت آماده باش، حرکات مقدماتی گام/سایه زنی مراحل فورهند |
دو/انعطاف/طناب |
4و3 |
|
|
|||
|
آموزش سرویس ساده |
تمرینات ورفع اشکال آموزش بلوک کردن |
آموزش ساعدمرحله دریافت -ارسال |
آموزش سرویس کات فورهند –رفع اشکال بازی |
تمرینات سرویس فور/آموزش حالت آماده دریافت |
آموزش ضربه فورهند/زوایای راکت
|
دو /استقامت عضلات شانه |
2و1 |
آبان |
|
|||
|
تمرینات سرویس-دریافت/بازی درزمین |
تمرینات ورفع اشکال آموزش تک بک هند |
آموزش ساعددوبه دو-کنترلی |
]موزش ضربه کات فورهند –رفع اشکال |
آموزش وتمرین ضربات فورهند بالای سر |
رفع اشکال فورهند آموزش سرویس فورهند |
دو/دراز نشست/طناب |
4و3 |
|
|
|||
|
رفع اشکال ساعد-سرویس-دریافت
|
رفع اشکالات تمرین تست های نوبت اول |
تمرینات ورفع اشکال ساعد |
رفع اشکالات تمرین تست های نوبت اول |
رفع اشکالات تمرین تست های نوبت اول |
رفع اشکالات تمرین تست های نوبت اول |
درازنشست/ططناب/انعطاف |
2و1 |
آذر |
|
|||
|
امتحانات نوبت اول-عملی ورزش |
|
4و3 |
|
|
||||||||
|
امتحانات نوبت اول آموزشگاه |
|
|
دی |
|
||||||||
|
شطرنج /دارت |
مروری برتکنیک های قبل-رفع اشکال تک بک هند- تئوری
|
شطرنج /دارت |
مروری برتکنیک های قبل-آموزش سرویس کات بک هند مطالب تئوری |
حرکاتپا پا شطرنج دارت/تئوری |
|
آموزش بک هند |
استقامت عضلات کمربند شانه ای/-طناب |
2و1
|
بهمن |
|
||
|
فعالیت آمادگی جسمانی ومطالب تئوری |
مطالب تئوری /سایه زنی لوپ آرام فورهند |
فعالیت آمادگی جسمانی ومطالب تئوری |
مطالب تئوری آموزش ضربه کات بک هند-بازی |
سایه زنی ومطالب تئوری/شطرنج |
|
|
4و3 |
|
||||
|
|
آموزش ضربه لوپ آرام-تمرین رفع اشکال |
|
ومطالب تئوری تمرین ورفع اشکال کات-بازی |
حرکاتپا پا شطرنج/دارت/تئوتئوری |
|
آموزش |
استقامت عضلات کمربند شانه ای/-طناب/دراز نشست
|
2و1
|
اسفند |
|
||
|
|
تمرین ضربه لوپ آرام- رفع اشکال/تئوری |
|
سایه زنی تک |
سایه زنی ومطالب تئوری/شطرنج |
|
بازی |
4و3 |
|
||||
|
تمرینات ترکیبی بازی درزمین |
تمرینات مهارتی لوپ وتک –تمرینات افزایش سرعت وعکس العمل/تاکتیک |
دواستقامت قلبی-تنفسی کمربندشانه ای |
آموزش ضربه تک فورهند –تمرینات افزایش سرعت وعکس العمل |
تمرین ورفع اشکال مهارتهای قبل |
آموزش سرویس دورازمیز،هدفدارتمرینات مهارتی |
استقامت قلبی تنفسی/کمربندشانه
|
1 |
فروردین |
|
|||
|
رفع اشکال( دریافت سرویس –چرخش) |
بازی تمرینات تاکتیکی ورفع اشکال |
دواستقامت قلبی-تنفسی |
بازی تمرین ورفع اشکال |
آموزش کلییر فورهند |
آموزش سرویس نزدیک /تمرین |
دواستقامت قلبی-تنفسی |
2 |
|
||||
|
|
رفع اشکالات تمرین تست های نوبت دوم |
تمرین تست ها |
رفع اشکالات تمرین تست های نوبت دوم |
اصلاح تکنیک تمرین تست های نوبت دوم |
رفع اشکالات تمرین تست های نوبت دوم |
تمرین تست ها |
2و1 |
اردیبهشت |
|
|||
|
امتحانات نوبت دوم-عملی ورزش |
|
|
|
|||||||||
|
امتحانات نوبت دوم آموزشگاه |
|
خرداد |
|
|||||||||
|
سال تحصیلی | ||||||||||||
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
جدول طرح درس تربیت بدنی مقطع راهنمایی /منطقه بن¯توپی
|
|||||||||||||||
|
پایه سوم |
پایه دوم |
پایه اول |
آمادگی جسمانی مشترک بین پایه ها |
جلسه
|
|
||||||||||
|
والیبال |
بسکتبال |
والیبال |
بسکتبال |
والیبال |
بسکتبال |
|
|||||||||
|
مروری برپاس پنجه وساعد |
مروری بر تکنیکهای سال گذشته/آموزش وتمرینات شوت یکدست |
مروری برپاس پنجه |
مروری بر تکنیکهای سال گذشته/آموزش پاس یکدست سینه |
آشنایی باتوپ اموزش پاس پنجه |
آموزش حالت تعادل(گارد) آشنایی باتوپ |
دو/دراز نشست/طناب |
2و1 |
مهر |
|||||||
|
تمرینات پیشرفته ساعد-رفع اشکال |
تمرینات ترکیبی اموزش پاس بیسبالی |
رفع اشکالات آموزش ساعد |
تمرینات ترکیبی پاس ودریبل/ آموزش پاس یک دست زمینی |
مرحله دریافت وارسال |
آموزش توقف ها/ پاس دودست سینه |
دو/انعطاف/طناب |
4و3 |
||||||||
|
آموزش سرویس ساده |
تمرینات شوت آموزش ریباند |
آموزش ساعدمرحله دریافت -ارسال |
آموزش چرخش ها آموزش دریبل کوتاه |
اموزش پاس پنجه بالای سر-دوبه دو |
آموزش پاس دودست زمینی |
دو /استقامت عضلات شانه |
2و1 |
آبان |
|||||||
|
تمرینات سرویس-دریافت/بازی درزمین |
آموزش شوت سه گام تمرینات ترکیبی |
آموزش ساعددوبه دو-کنترلی |
تمرینات ترکیبی آموزش دفاع نزدیک وحفظ توپ |
اموزش پنجه روی دیوار |
آموزش مقدماتی دریبل بلند-فضای فردی |
دو/دراز نشست/طناب |
4و3 |
||||||||
|
رفع اشکال ساعد-سرویس-دریافت
|
تمرینات ترکیبی وتمرین تستهای نوبت1 |
تمرینات ورفع اشکال ساعد |
رفع اشکالات وتمرین تستهای نوبت1 |
تمرینات ورفع اشکال پاس پنجه |
تمرین ترکیبی قوانین مقدماتی دریبل و.. |
درازنشست/طناب/انعطاف |
1 |
آذر |
|||||||
|
امتحانات نوبت اول-عملی ورزش |
|
3و2 |
|||||||||||||
|
امتحانات نوبت اول آموزشگاه |
|
|
دی |
||||||||||||
|
ساعد روی دیوار (رفع اشکال) |
تمرین مهارت های بدون توپ |
ساعد روی دیوار |
تمرین مهارت های بدون توپ |
تمرینات کلاسی پنجه روی دیوار |
برودت هوا-بارندگی |
استقامت عضلات کمربند شانه ای/-طناب |
2و1 4و3
|
بهمن |
|||||||
|
شطرنج /دارت/آموزش تنیس ضربات فورهندوبک هند/ فعالیت آمادگی جسمانی ومطالب تئوری |
|||||||||||||||
|
شطرنج /دارت/آموزش تنیس سرویس فورهندوبک هند |
استقامت عضلات کمربند شانه ای/-طناب/دراز نشست
|
2و1 4و3
|
اسفند |
||||||||||||
|
فعالیت آمادگی جسمانی ومطالب تئوری و... |
|||||||||||||||
|
تمرینات ترکیبی بازی درزمین |
ترینات ترکیبی رفع اشکال-آموزش ریباند |
تمرینات ساعد اصلاح تکنیک –افزایش تعدادپاس |
ترینات ترکیبی/ رفع اشکال-آموزش دریبل سرعتی |
تمرینات پاس پنجه –افزایش تعدادپاس |
آموزش دریبل عرضی |
دواستقامت قلبی-تنفسی کمربندشانه ای
|
1 |
فروردین |
|||||||
|
رفع اشکال( دریافت سرویس –چرخش) |
آموزش ضدحمله مقدمات سیستم جاگیری |
تمرینات ساعد بازی درزمین |
آموزش پاس بالای سر |
آموزش پاس پنجه قوس دار |
تمرینات تعویض دست |
دواستقامت قلبی-تنفسی |
2 |
||||||||
|
تمرین تست نوبت2
|
تمرینات ترکیبی تمرین تست نوبت2 |
تمرینات ترکیبی اصلاح تکنیک |
آموزش شوت یکدست ثابت |
تمرینات ترکیبی اصلاح تکنیک |
تمرینات ترکیبی،رفع اشکال |
تمرین تست ها |
1 |
اردیبهشت |
|||||||
|
امتحانات نوبت دوم-عملی ورزش |
|
4و3 |
|||||||||||||
|
امتحانات نوبت دوم آموزشگاه |
|
|
خرداد |
||||||||||||
|
|
|||||||||||||||
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
اسكوليوز
(انحناي ستون فقرات) خميدگي بدون درد ستون مهرهها ...
لطفا روی ادامه مطلب کلیک کنید
ادامه مطلب
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
لطفا کلیک کنید
ادامه مطلب
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
ادامه مطلب
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
ثبت مشخصات فردي و خانوادگي  |
سلامت سنجي  |
پيشينه سنجي سوابق ورزشي دانش آموزان  |
پيشينه سنجي سوابق ورزشي خانوادگي  |
بدن سنجي  |
ارسال اطلاعات به مراكز  |
رتبه بندي  |
ارسال اطلاعات به دانش آموزان و اولياءآنها  |
ادامه مطلب
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
فرآيند شناسايي ورزشكاران مستعد و پرورش آنها با استفاده از برنامه هاي تمريني منسجم , استعداد يابي نام دارد و هدف اصلي آن ...
لطفا روی ادامه مطلب کلیک کنید..
ادامه مطلب
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
|
نمونه طرح درس تربيت بدني | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
طرح درس روزانه راهنمائی عنوان درس: آموزش كنترل (استپ ) و پاس بغل پا در فوتبال(زمان 90دقیقه)
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
نوشته شده در ساعت توسط گروه تربيت بدني راهنمايي عمومي استان
|
 |
POWERED BY BLOGFA.COM |
|